ヘルシオオーブンで鶏むね肉のやわらか油淋鶏

ヘルシオオーブンで鶏むね肉のやわらか油淋鶏

材料（２人分）

鶏胸肉　200g

・砂糖　小さじ１

・塩　小さじ1/2

たれ

醤油　大さじ１

砂糖　小さじ２

酢　小さじ1/2

水　小さじ１

白ネギ　１０cm位

白ごま　小さじ１

作り方

鶏むね肉の下味

・鶏胸肉はフォークで１００回くらい刺す。

・ビニール袋に入れて砂糖を揉み込む。

・冷蔵庫で１時間以上置いておく。

・今度は塩を入れ揉み込む。

（冷凍しておく場合は冷凍庫へ、使う時は、１日前に冷蔵庫へ戻しておきます）

１　耐熱容器に醤油、砂糖、酢、水を入れ600wの電子レンジで1分30秒くらい加熱。

２　下味した鶏むね肉を一口大のそぎ切りにする。

３　２に片栗粉大さじ２を加えふんわり混ぜる。

４　穴あきクッキングシートを乗せた網棚に並べる。

５　みじん切りにした長ネギをホイルで包んで端に乗せる。（ジャガイモも乗せました）

６　ヘルシオオーブンの　まかせて調理　網焼き・揚げる　でスタート！

７　出来上がったら、タレにネギと白ごまを混ぜて盛り付けます。

最後に

ネギは火を通さずにそのままでもいいのですが、

私はちょっと苦味がなくなったネギが好きなのでアルミホイルで包み焼にしました。

鶏むね肉はとっってもやわらかくて美味しいです。

鶏むね肉はもともとあっさりしてますよね。

ヘルシオで揚げても油感が全くないのであっさりしています。

なので濃いタレが合います。

私の好みでは鶏モモ肉でジューシーにするのが、好きですが、

たまには安い鶏むね肉も使わないといけません笑

ポテトフライも一緒に食べることで、かなり満足度が上がります。

ヘルシオで揚げ物を作る時は、ポテトフライ率が高めです。

油淋鶏の下に茹でて余ってたほうれん草が敷いてあります笑